最近会有小仙女问
我的手臂看起来好粗怎么办
恨不得一年四季都穿长袖
拥有紧实的手臂
在视觉上会感觉瘦了许多
今天就跟大家分享一些
练手臂的动作
帮助大家消灭拜拜袖
练出好看的手臂线条
上斜哑铃弯举
这个动作是练手臂的常见动作之一了。之所以把椅子调到一定的角度是因为，这样可以孤立用二头做弯举，感觉重量更重，也让二头更有拉伸感，有助于专注目标肌群。需要注意的是，在动作过程中不要忘记调整呼吸。3-4组，每组10-12个。
静态二头弯举
一只手握住哑铃，另外一之后做哑铃弯举。单边动作的目的在于让自己更加专注于目标肌肉的发力。注意在做弯举时，大臂尽量靠近身体夹紧。一个细节是，弯举并不是直上直下，在举起和放下时都有一个稍微旋转的过程。两边分别3组，每组10-12个。
蜘蛛弯举
用较轻的杠铃，趴在上斜凳上，双腿自然下垂，拿起杠铃做弯举。这个姿势可以帮助大家更好地孤立地用二头发力。注意动作过程中，尽量保持大臂固定不动，感受二头刺激。3组，每组10-12个。
上斜哑铃法式臂屈伸
想要消灭拜拜袖，三头的训练是逃不过的。做这个动作的时候重量不要选的太重，选一个你能完成10-12个的重量就可以了。躺在上斜椅上，锁定手肘，用三头的力量举起重量，不要用其他肌群借力。3组，每组10-12个，你会感到三头强烈的刺激感。
绳索法式臂屈伸
这个动作同样是法式臂屈伸，不过时用绳索来做。这样会让动作更加有控制，可以让你更专注于目标肌群。要点还是一样，大臂不要动，有意识地只用三头发力，在动作顶峰的时候停留一两秒，感受肌肉的收缩感。
反向绳索下压
最后一个训练三头的动作，也是很常见的动作之一。做这个动作的时候，首先，双膝微屈，保持背部挺直，不要弓背，大臂尽量贴近身体，做动作的时候保持大臂不动，用三头发力下拉重量，在最低处挤压三头，停留一两秒。3组，每组10-12个。
拥有紧实的手臂对于女孩子来说
在穿衣上少了很多局限
再也不怕无袖衫吊带衫啦
今天就去健身房练起来吧～
